瑄瑄與妳分享的那些小事

★高雄健身房推薦★

有家健身中心官網

高雄有家健身中心 中正店   

地址：高雄市新興區中正二路218號2F (捷運文化中心1號出口往前走7-11樓上)

電話：07-2220088

  高雄中正店FB粉專    FB粉專聯絡私訊連結    (最新優惠活動在粉專)

免預約，歡迎到現場免費參觀

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我想我就用我的方式跟大家分享健身房體驗相關吧

我開頭之所以這麼說，純粹我是健身新手

並且對於健身是完全零概念...

沒錯!我一點健身知識都沒有...(那我為何還敢打文章...哈哈...因為我來分享體驗心得嘛!ㄆㄆ

嘿嘿!我相信跟我一樣存活於健身新手村的新手大有人在....

我希望大家看完至少能破解一般對於女生上健身房的迷思

並且會跟我一樣，認真檢視自己的身材{體態}給自己一個變身的機會，加入健身的行列

★ ✩ ★ 高雄有家健身中心的忠旨★ ✩ ★

不綁約 不打擾 不推銷 價格合理 提供舒適運動環境 

主要為了剛開始接觸健身，或是不知如何健身的一般民眾所設立，讓大家能有個無壓力不被打擾推銷的運動環境，

關於訓練或是器材的問題都歡迎主動問在場的教練，希望帶給大家正確又健康的運動觀念，

收費方式依照自己的運動頻率做選擇，希望大家能養成良好的運動習慣。

我的一對一專屬美女健身教練→力聖潔  -  0909-274-340

 ★ ✩ ★ 力聖潔教練對於健身訓練的忠旨  ★ ✩ ★

✔ 讓學生在使用健身器材時，能正確發力並且針對正確肌群來做對正確運動。

✔ 教導學生安全使用器材，不受傷。

✔輔助學生培養運動習慣，運動興趣。

✔ 讓學生學完課程後不用再依賴教練，課程結束後，能達到自主健身訓練!!獨立完成日後的健身器材正確使用方式。

這點很重要阿!畢竟我們都不是含著金湯匙出生的娃兒!我們是再平凡不過的小資女!當然沒有能力一直花錢請教練阿!

讓你一直花錢的教練...說白了...他就是想賺你的錢而已...我建議可以直接換 ↑上面首推這位美女力教練!ㄎ ...ㄎ...

我是健身新手! 對於健身是完全零概念...沒錯!我一點健身知識都沒有...

所以還沒來體驗之前，我對於健身&重訓有著深深的誤解阿

Q:女生練重訓會變金剛芭比耶!?

 A:並不會，要變金剛芭比不容易也不簡單好嗎!!哪是我們這些凡夫俗子作得到的呢!，

而且你看看我的力教練 ! 她有金剛嗎 ? 但她是有很芭比啦!哈哈!

如果能練一練變成像她那樣的"不金剛很芭比"...那我也要啦...

★ ✩ ★ 健身&練重訓的重要性★ ✩ ★

練重訓可以雕朔身材!體重完全沒變但體態卻改變了

★ ✩ ★ 肌力與肌耐力的重要性★ ✩ ★

一個人如果能擁有良好的肌力，不僅在日常生活中可以較輕鬆地完成需要用力的的各種動作，也比較不容易受傷。

肌肉耐力也是衡量人體抵抗疲勞的能力，肌肉耐力越強，就越不容易疲勞。

★ ✩ ★ 健身教練的重要性★ ✩ ★

教練會教導完整的熱身與緩和運動 。

了解器材（或徙手動作）的正確操作方式 。

安全的使用器材，用對的肌肉發力練對部位 和訓練過程中正確的呼吸吐氣。

適當的安全防護措施很重要，例如在做某些動作時（如仰臥推舉），應有人護槓。

根據每個人的需求規劃合適的健身內容，訓練的內容兼顧各大肌群。

教導身體的各肌群保持均衡的發展等等健身資訊相關觀念與概念傳導交流。

其實每個人都有不一樣的身體特點和體質區別，對健身每個人的程度需求所知都不一樣，

只有根據自己身體素質（肌肉力量、耐力、柔韌性、體能等等）和需求（增肌塑形減脂）

跟教練進行良好的溝通，來確定一個適合自己的計劃！才是最好的！

『 就健身來說「有做動作」和「把動作做好」效果完全不一樣。』

沒教練很容易練錯部位，想增肌的部位沒增到，想雕朔的沒雕到，結果賠了夫人又折兵!得不償失啊!

如果你有想健身的念頭，跟我一樣是健身新手初生兒!

我真心覺得建議就先花錢請教練吧 ! 把基本學好，學到的都是自己的，將來受用一輩子!自己再去大練特練都無須花費了!

學成的!一輩子都是自己的!不會虧的!投資自己是一輩子的獲利!

很多人都覺得健身教練費用很貴 !!經我各家去了解教練費用後，我也覺得真的狠貴耶!

相較下來 高雄有家健身中心 的教練費用也太親民了(真心不騙)

教練課為短期教學，分為12堂/24堂/36堂  ━  每堂課為1H

而且若一開始買12堂課發現不夠可以補差額到24或36堂課價位就好

買的總價加起來一樣為24堂課或36堂課價位

不用擔心有買貴的問題喔!

教練費用免費諮詢專線 力聖潔   - 0909-274-340

接下來參觀內部環境囉

高雄有家健身中心-中正店 大門口

櫃台

置物保險櫃

跑步機

踩飛輪

我的圖表呈現的圖像是一個C字型，，代表我的骨骼肌太少、脂肪太多，我要開始增肌減脂了！

我體重不算重 ! 才47KG，但看起來就是肉肉的

我一定要健身了啦!不然在晚個1年我會變成大媽......(我是認真覺得!!)

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這次教練帶我體驗四個項目：㊫高腳杯深蹲    ㊫.滑輪下拉-背    ㊫.上斜胸推機    ㊫.划船機

高腳杯深蹲 主要練 股四頭肌 臀大肌

一開始先做一般深蹲..沒在做深蹲的我也頗需要教練調整阿!

每做一次教練就細心地一直一直幫我微調加註解

讓我更清楚更懂得如何正確深蹲

 

 

滑輪下拉 練 闊背肌

教練教學

 

滑輪下拉 練 闊背肌

教練順著我的手肘或手貼我的肩用輔助方式幫我把姿勢調整為正確

身體要微微後傾， 胸部往斜上方挺起來，下拉的時候，注意背部肌肉(闊背肌)用力，有種用手肘帶動重量往下拉的感覺！ 

不要只有手在拉，背部沒感覺那就不對了喔!

動作正確後才真的有感受到何謂背部肌肉出力

 

 

上斜胸推機  練 上胸

剛開始做的時候會找不到胸部的發力點，教練說這是因為我的胸部肌肉還沒有習慣訓練。
正確做法是要頭部.上背部和臀部都應緊貼到後面的座椅靠背，挺胸收腹

我本身有聳肩習慣，一開始找不到胸部發力，一不小心就變成肩膀出力....

教練說動作推起和還原時肩部要始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。

然後她把自己胸部借我摸感受她胸部發力的變化，接著依照她指示再做一次停住，手摸自己的上胸位置....

天啊!我感受到自己的胸肌在運動了!!(不由得在心底吶喊!教練妳好棒)
 

 

有氧運動是在分解肌肉，重量訓練是在合成，

如果一直做高強度、長時間的有氧，其實不助於肌肉合成。

重量訓練的強度、數量夠、攝取營養也夠，

建議一周做三次訓練效果應該會不錯。

我要擺脫泡芙人!教練帶我變身芭比

如果有進一步健身目標規劃者，歡迎找教練深入聊一下細部運動、飲食規劃